na noge

08.09.2018 DT Były ósemki, trening z bólem głowy. Przed treningiem matczyna szarlotka (w imieniny nie szło odmówić) plus lody. Myślałam, ze na tym paliwie to rekordy będą bite, ale nie za bardzo... Pododawane, natomiast miałam nadzieję na więcej. MC cieszy, WL rozczarował... Trening 4x8p 30.08.2018 08.09.2018 MC KLASYK Mała sztanga (13kg) plus [...]

Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

witajcie, proszę o ocenę tego treningu na dolne partie mięśniowe. Ćwiczę od roku w domu, głównie interwały i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, 5x w tygodniu. Wcześniejszym celem było zrzucenie kilogramów. Udało się zrzucić 8kg. Mam figurę gruszki i pomimo wagi 57kg przy 168cm wzrostu - cały tłuszcz odkłada się na biodrach i pupie. Do tego duża [...]

[...] 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 30s/strone - lapaly mnie skurcze w... stopach. Nie ogarniam. 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x30 + 15 min trucht na bieżni 10km/h, ok 3 km + spacer do domu. Micha dobrze. Spanie nadal ponizej 7h, zapominam o tej ashwie }:-(

Najpierw poczekam trochę bo dziś 2 strzał. Czyli ledwo dwa dni. Trzymam się tego że kolega wali to samo i zero bólu. Szczerze mówiąc to już wolę na prawą nogę utykac niż mieć to samo z dupa xd

Siemanko. Lecę pierwszy raz iniekcje propa. Pytanie czy pierwsze klucia muszą tak boleć? Wale w udo i powiem tak~brak opuchlizny lub krwiaka bo dobrze robię iniekcje ale noga jak uppsledzona tzn czworoglowy jak tylko go używam to daje bardzo nieznośny ból. Jakieś rady? Mam maść z ibupromem i smaruje, ciepłe prysznice na nogę też grane ale to [...]

Panowie jakas sprawdzona firma igiel? Bralem dwa razy terumo 1 raz elegancko kazda wchodzila jak w maslo 2 raz juz nie wchodza tak gladko chodze caly obolaly Ja wcześniej używałem bd microlance ale kupiłem paczkę terumo i nie mam zamiaru zmieniać jak dla mnie igły terumo nr1. a ja kompletnie na odwrot. nigdy wiecej zadnych terumo, tylko BD!! [...]

[...] spory zapas wiec wzielam 10 i super R: 7kg, 7kg //// 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej [...]

Miało być dzisiaj podsumowanie ale musiałem przełożyć na jutro. W nocy złapał mnie mocny kłujący ból pod rzepką, że każdy minimalny ruch w stawie kolanowym "rozrywał" mi nogę. Do toalety doszedłem po meblach i ścianach przeklinając }:-((( Do rana prawie odpuściło - oczywiście pojechałem do pracy rowerem }:-( Jeszcze mam uczucie zdrętwienia. [...]

Ja wiosło wykonuję w różnych pozycjach bo pozycją ułożenia ciała można zmieniać delikatnie zaanagażowanie mięśni grzbietu i ewentualnie miejscem, w które przyciągamy hantle, ale w podstawowej wersji daję nogę +- 45 stopni do tyłu i to mi zapewnia stabilną pozycję. To ćwiczenie, w którym można się fajnie pobawić czuciem mięśniowym bo jak pozycja [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 (+1.25) - 15kg x10 -WIOSŁO Pendley (zastąpiłem hantel na pendelya, bo hantlem doszedłem do 50 a to koniec hantli, na pendleyu czuje mocniej najszerszy, wydaję mi się, że to najlepsze wiosłowanie dla mnie, ciężar słaby, ale nigdy go nie robiłem, tylko nie wiem jak wyłączyć dwójki w tym ćwiczeniu, bo [...]

Nie wiem Nene czy zauważyłaś u mnie na filmikach, że wiosłowanie hantlą robię tylko w oparciu o ławeczkę i dla mnie akurat te wersja jest lepsze niż stojąc i opierając się o coś. Tak więc zachęcam do spróbowania :-) Może Tobie podpasuje też ta metoda i przy niej zostaniesz. ja też od samego początku robiłam w oparciu o ławkę, potem przeniosłam [...]

Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej. jak daje bliżej to obijam sobie nogę hantlem #-P może spróbuję w oparciu o ławeczkę jeszcze, bo to stanie to mi średnio pasuje @@-) Nie wiem Nene czy zauważyłaś u mnie [...]

20.08.2018 DT Dzisiaj pierwszy raz w życiu próba treningu przed pracą (po południu muszę być dobrą córką). Jednym słowem, czas zacząć sie przygotowywać do roku szkolnego i drugiego etatu w postaci taksówkarza własnych dzieci. Może raz w tygodniu mogłabym taki poranny trening robić? Mi wszystko pasuje, tylko w robocie muszę to jakoś poukładać, bo [...]

Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej. jak daje bliżej to obijam sobie nogę hantlem #-P może spróbuję w oparciu o ławeczkę jeszcze, bo to stanie to mi średnio pasuje @@-)

Patrząc na Instagram obserwujemy ostatnio zaskakującą modę na przysiady. To znaczy, nie mamy tutaj na myśli ćwiczeń, tylko charakterystyczną pozę w przysiadzie. Szczególnie stała się ona modna wśród aktywnych kobiet, które trenują, choć nie tylko... Bądźmy szczerzy, ta pozycja pokazuje piękne mięśnie, a jednocześnie wskazuje na siłę naszego [...]

[...] waga cala mi sie wrocila..... po okolo 2 tygodniach od slubu postanowilam "dietowac" ponownie i do listopada schudlam do okolo 50 kg.... niestety w miedzyczasie zlamalam noge i przez 6 tygodni siedzialam w domu praktycznie unieruchomiona... i pomimo tego ze bylam wciaz na diecie (DWA razy podczas tych tygodni zjazlam tzw cheat meala- raz [...]

28.08.2018 DT/AEROBY Wysłałam barki na urlop i musiałam sobie radzić bez nich. Efekt taki, ze teraz nogi i tyłek chcą na urlop.:) 5 serii: przepychanie wózka x 4 długości trawy i spacer farmera z 20 kg talerzami x 4 długości trawy monster walk z czarną gumą x 2 długości trawy uczenie się zakroków 5 x 20 cc na każdą nogę Tabata - wchodzenie [...]

[...] 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x30 + rozciaganie i do domu... spacerkiem. Koniec wożenia tyłka pociągiem /-)_ Micha dzisiejsza - taka sama jak wczoraj. Zmieniony przez - Teapot w dniu [...]